Bel fıtığından korunmak için önlemler

Bel fıtığından korunmak için önlemler







Bel fıtığıda Türkiye`de her 100 kişiden 10`unda görülen bir rahatsız Bel fıtığndan korunmak veya ağrılarını en azana indirebilmek için bazı noktalara dikkat edilmesi gerekiyor







Kilo vermek :



Fazla kilolar dolayısıyla diskler üzerine olan yükü arttırır Sonuçta diskin içindeki yumuşak çekirdeğin dışarı kaçmasını yani fıtıklaşmayı kolaylaştırır Şişman bir bel fıtığı hastasının kilo vermesi kadar iyi bir tedavi yoktur Bu her reçeteden daha değerlidir







Spor yapmak:



Bel ağrıları olan kişinin yapmasında yararı olan sporlar; yüzme hafif koşular (jogging) ve bisiklete binmek (dik durumda yapılmalı ve kıvrık gidonlu bisikletle yapılmamalı) olarak sayılabilir







Futbol 40 yaşın üzerinde 120 dakika)







Sağlıklı uyumak ve dinlenmek:



Bel ağrısından yakınan hastalar birçok hareketten kaçınmak zorundadır Günlük yaşamdaki hareketler kolay görünmesine rağmen dikkat edilmediği takdirde bel ağrısının artmasına neden olurlar Bu nedenle yaptığınız tüm hareketlerde bel dengeli bir durumda tutulmalıdır







İnsanlar yaşamının üçte birini uykuda geçirmelerine rağmen bu sürenin bel üzerindeki etkisini dikkate almamaktadırlar İyi bir yatak vücudun gömülmesini engelleyecek kadar sert eklem ve kaslar üzerindeki yükü azaltır ve sabah tutukluğunu önler







Yastık ensenize destek olmalı ve dengeli bir durumda dinlenme olanağı sağlanmalıdır Kuş tüyü veya fiber yastıklar sünger yastıklara tercih edilmelidir Enseyi destekleyecek biçimde yapıldığı takdirde sünger yastıklar da kullanılabilir







Vücudumuzun uykudaki şekli iyileşme sürecini etkiler Uyumadan önce vücudumuzu rahat ettirecek bir şekil almak doğru olacaktır







Sırt üstü uyuma veya dinlenmede ensenize desteksiz bir biçimde yastık koymayın Dizlerin arasında yastık koymak sizi daha da rahatlatır Ancak büyük bir yastık kullanmayın







Dizleri göğsünüze doğru çekerek yan yatmak da sizi geçici süre rahatlatabilir Ancak sürekli yatmak için doğru bir şekil değildir Alttaki bacağınızı düz tutun diğer bacağınızı bükün







Sert bir yatakta yüzü koyun yatmak da sizi rahatlatabilir Bu durumda başınızın altına yastık konması genellikle tavsiye edilmez Dizlerinizi büküp bileklerin arasına bir yastık yerleştirilmesi doğru olacaktır







Yatak yapmak zorunda kalırsanız tek tarafta durup öne doğru eğilmeyin Öne doğru eğilme hareketi diz çökerek veya yatağın üzerine çıkarak en aza indirilebilir Böylelikle belin dengeli pozisyonu korunmuş olur Ayakta yapacaksanız yatağın etrafında dönerek yapmaya çalışın







Ağırlık kaldırırken dikkat edilecek hususlar:



Herhangi bir yük kaldırmadan önce bunun gerekliliğini ve sınırlarını belirleyiniz Hekiminizden size uygun özel kaldırma tekniklerini mutlaka öğreniniz Belinize zarar vermemek için bacak ve uyluktaki büyük kasları kullanarak yapmalısınız







Günlük faaliyetlerdeki tüm kaldırma hareketlerine son vermek kolay değildir İyileşmenin erken dönemlerindeki kısıtlamalardan sonra durum düzeldikçe yavaş yavaş yük kaldırmaya başlayabilirsiniz







Herhangi bir yükü kaldırırken dikkat edilmesi gereken ilkeler aşağıda sıralanmıştır:



- Kaldıracağınız ağırlığı hesaplayın



- Kaldırmadan önce ağırlığı deneyin



- Gerektiğinde yardım isteyin



- Kaldırırken belinizi daima dengeli durumda tutun



- Mümkün olduğunca ayaklarınızı kullanın



- Kullanacağınız yükü mümkün olduğunca kendinize yakın tutun



- Kaldırırken karın kaslarınızı gergin tutun nefesinizi tutmayın



- Kaldırırken dönmek gerekirse belinizle değil ayaklarınızla dönün



- Hızlı çabuk ve yumuşak hareketlerle yer değiştirin



- Eğilme ve uzanma hareketlerini en aza indirin